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「練習ではできるのに、本番になるとダメなんです」
テストになると頭が真っ白になる。
試合になると体が動かない。
発表会になると声が出ない。
「家ではあんなにできてたのに…」
親御さんのこの嘆き、メンタルコーチとして何百回と聞いてきました。
そして毎回、こうお伝えしています。
「お子さんの実力が足りないのではありません。心の準備が足りないだけです」
本番に強いか弱いかは、才能ではありません。
技術です。
技術は練習で向上できるのです。
緊張は、敵ではない
まず、大前提を一つ。
緊張することは、まったく悪いことではありません。
「緊張しちゃダメ」
「リラックスしなきゃ」
と子どもに言っていませんか？
実はこれ、逆効果です。
緊張とは、体が本番に備えて戦闘モードに入っている状態。
心拍が上がり、集中力が高まる。
緊張は体が「本気を出す準備ができた」というサインなのです。
問題は緊張そのものではなく、 「緊張している自分はダメだ」と思ってしまうこと。
子どもにはこう伝えてください。
「緊張してるんだね。それは本気の証拠だよ」
親子でできる3つのメンタル準備
メンタルコーチの現場で実際に使っている方法の中から、 親子で今日からできるものを3つ紹介します。
① 呼吸を整える（4-4-8呼吸法）
4秒で鼻から吸う。
4秒止める。
8秒で口からゆっくり吐く。
これを3回繰り返すだけで、体のリラックスモードが作動します。
テストの直前。
試合の前のベンチで。
発表の前の廊下で。
いつでもどこでも使えます。
ポイントは、「吐く」を長くすること。
吐く息が長いと、体が「大丈夫だよ」と脳に信号を送ります。
② 成功体験をを思い出す（イメージトレーニング）
本番の前に、過去にうまくいった経験を思い出させてください。
「あのとき、テストでちゃんと解けたよね」
「練習試合で、すごいプレーしてたの覚えてる？」
人の脳は、リアルな体験と鮮明なイメージを区別できません。
うまくいった記憶を思い出すだけで、脳は「自分はできる」に切り替わります。
③ 「いつも通り」のルーティンをつくる
本番の朝に特別なことをするのは逆効果です。
いつもと同じ朝ごはん。
いつもと同じ服。
「いつも通り」が心の安定をつくります。
さらに、本番の直前に毎回やる「小さな儀式」を決めておくと効果的です。
深呼吸を3回する。手のひらに「大丈夫」と書く。
「これをやったら、自分はいける」という感覚を体に覚えさせること。
これがルーティンの力です。
本番に強い子の育て方 ─ テストも試合も「心」が9割
本番のあとの一言で、次が決まる
本番そのものより、本番のあとの親の対応が大切です。
- うまくいったとき → 「楽しかった？」と聞く。
- うまくいかなかったとき → 「挑戦したこと自体がすごいよ」と伝える。
すべてがこの一言に集約されます。
結果がどうであれ、「挑戦した自分」を認めてもらえた子は、次もまた挑戦します。
本番は、いつか終わる
最後に、子どもに伝えてほしいこと。
「本番は、必ず終わる」
テストは何分かで終わる。
試合は何時間かで終わる。
「怖くても、終わる。大丈夫。」
この感覚を持てるだけで、子どもの心は軽くなります。
子供の可能性は無限です。
自分らしく輝く子供は無敵です。
その輝きを本番で発揮できる心の技術を、親子で一緒に磨いていきましょう。
『幸せな秀才児』が増えることが最大の喜びです。
この連載を読む
→ メンタルコーチが教える！子どもの「心」を強くする子育て（連載まとめ）
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